30 Trucos y consejos para Zwift

Si el confinamiento en casa por la pandemia del COVID-19 te ha pillado con un rodillo en casa puedes sentirte afortunado. Seguro que ya lo has probado, te has creado una cuenta en Zwift u otro programa virtual y has empezado a dar pedales dentro de casa. ¿Quién te lo iba a decir hace un mes, cuando tenías el rodillo olvidado en el trastero?

En este artículo nos vamos a centrar en el principal entorno virtual, Zwift, que destaca por su facilidad para interactuar socialmente, hacer rodadas conjuntas, seguir planes de entrenamiento y competir en un mundo virtual muy inmersivo: Watopia

Pero no es la única opción, hay otros simuladores disponibles. Por ejemplo, Bkool, que se centra en recorrer puertos y localizaciones reales en un entorno 3D. Con Rouvy también es posible entrenar en localizaciones reales, aunque en este caso seguimos un video real de la ruta (con coches pasando a menos de 1,5m). Si lo buscas es centrarte en mejorar tu forma física o prepararte para una prueba exigente, y no te importa demasiado el video o entorno virtual, entonces TrainerRoad es tu opción. Ofrece más de mil planes de entrenamiento que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Nuestro preferido, por su capacidad de socializar, por su sistema de recompensas, por tener la opción de entrenar pero también de competir y por un mundo virtual impresionante, es Zwift. Así que hemos decidido crear una lista de trucos, consejos o simplemente recomendaciones que creemos que te pueden servir si estás empezando a rodar por Watopia. Ride on!

30 TRUCOS Y CONSEJOS PARA ZWIFT

1. No te lo gastes todo en el rodillo, gástatelo en la bici

La mayoría de rodillos cumplen su función, todos realmente. Lo que pagas de más en los más caros son funcionalidades extra o comodidades. ¿Es necesario gastarte más de 5.000€ en una cinta para tu bici? Si el dinero no es problema para ti seguramente no te importará gastártelos. ¿Es necesario gastarte más de 500€ en un rodillo? Si quieres uno de transmisión directa en el que solo tienes que quitar la rueda y anclar la bici (y sentir menos ruido) evidentemente es una buena opción. Pero con uno de 200€-300€ de anclaje utilizando una cubierta específica para rodillo o una muy barata te servirá perfectamente.

2. Consigue un rodillo compatible con Zwift, con conectividad Bluetooth/ANT + integrada

Los rodillos más económicos te servirán perfectamente para mantenerte en forma, pero para utilizarlo en Zwift necesitarás uno que pueda transmitir los datos a la aplicación. Si compras uno que no dispone de estos sensores necesitarás comprar un sensor Bluetooth/ANT+ si tu rodillo es compatible. Otra opción es utilizar los  sensores de velocidad y cadencia de tu bicicleta en tu bici, un rodillo de rulos barato te sirve.

3. Prepárate

Esto significa tener a mano agua, cargador del móvil, playlist de música, auriculares (por bluetooth mejor), y la ventana abierta.

4. Pilla una toalla

Vas a sudar. Mucho. Mientras rodamos en la calle el aire nos mantiene frescos, pero en una habitación vas a notar tu sudoración desde el primer minuto.

5. Instala un ventilador

Para mitigar un poco la sudoración, instala un ventilador.

6. Pon Zwift en un portátil, TV o tablet

Así liberarás el móvil para la app «Zwift Companion».

7. Evidentemente, bájate al app «Zwift Companion»

Con ella podrás, además de seguir tu entreno o carrera, chatear con ciclistas en tu ruta, dar un Ride on, hacer una foto, dar la vuelta o elegir donde girar, pausar la actividad y muchas cosas más. Así lo tendrás más a mano y no tendrás que levantarte de la bici.

8. Vístete como si fueras a salir en bici a la calle

Esto significa ponerte culotte para estar cómodos sobre el sillín, y maillot que absorba el sudor. El casco no hace falta … o sí. Como quieras.

9. Planifica qué vas a hacer

Una ruta predefinida por Watopia, un entreno, una carrera o una salida conjunta. Está bien rodar sin rumbo un poco para calentar antes de un evento, pero para aprovechar el tiempo al máximo lo mejor es apuntarse a eventos.

10. Pon la bici y rodillo sobre una alfombra

Evitarás que las vibraciones molesten demasiado a los vecinos o a tu familia.

11. Haz entrenamientos

Igual que en la vida real, la mejor manera de progresar sobre la bici es hacerlo de manera guiada y planificada. En Zwift puedes encontrar planes de entreno de duran hasta 12 semanas. Solo tienes que elegir tu objetivo (perder peso, prepararte para una carrera o para un viaje de bike-packing, mejorar tu FTP, etc …) y los días a la semana que tienes disponibles para entrenar y Zwift te prepara un plan de entreno con varias actividades entre las que puedes escoger cada semana.

12. No te frustres en las carreras

Siempre habrá alguien mejor que tú y alguien peor que tú. Y también hay quien hace trampas introduciendo un peso inferior al real, para así generando los mismos watios el cálculo de watios/kg sea superior al verdadero. Este cálculo de watios/kg es lo que determina la potencia que generas y la velocidad a la que irá tu personaje en Zwift. Hay que introducir dos variantes más: el grado de inclinación y la resistencia al viento. Generando 2,0 w/kg en llano irás a bastante más velocidad que generando la misma potencia en una pendiente de 10% de inclinación. Y si ruedas en medio de un pelotón tendrás menos resistencia que rodando en solitario.

13. No solo existe Watopia

Explora Londres, Nueva York, Innsbruck o Yorkshire. Siempre tendrás la opción de rodar en Watopia o en uno de los mundos reales alternativos. En el calendario que aparece a la derecha en el menú principal tienes los días en que está activo cada escenario.

14. Haz un test FTP

No es tan exacto como un test que puedas hacer en la vida real, ya que hay factores como el vaivén de la bici, viento o tipo de resistencia de la carretera que afectan de manera distinta, pero para saber en qué nivel estás sirve perfectamente. Se trata de dar la máxima potencia durante un intervalo de 20 minutos en un entrenamiento planificado de 75 minutos. Se empieza con un calentamiento, se realizan dos o tres esfuerzos intensos, se vuelve a bajar la intensidad, y entonces entran esos 20 minutos indicados en los que debes pedalear a lo máximo que puedan tus piernas para acabar con una fase de enfriamiento. La potencia media durante los 20 minutos de esfuerzo máximo determinan tu FTP. De esta manera conocerás tu nivel. Puedes repetir la prueba pasadas unas semanas para ver si has evolucionado a mejor.

15. Escoge el nivel que te corresponde

Según el resultado del test FTP escoge el nivel que te corresponde en el evento al que te apuntes. Compitiendo o rodando con otros ciclistas de tu nivel disfrutarás más. No te quedarás atrás ni será demasiado suave para ti.

16. Da «Ride ons»

Estamos en una red social, sí. Saluda al ciclista que te ha acompañado durante un rato en tu ruta, o al que pasa por ahí.

17. Sube tu propia ruta

Puedes recrear una ruta real que ya hayas hecho o la que te estés preparando hacer subiendo el archivo .gpx en el apartado de entrenamiento personalizado.

18. Entra en Zwift Power.com

En esta web no oficial podrás encontrar un listado actualizado de eventos, clasificaciones de competiciones, detalle de segmentos, datos sobre ciclistas y equipos, y hasta un foro donde puedes preguntar cualquier duda que tengas.

19. Conecta tu cuenta de Strava

Así podrás subir todas tus actividades al momento. También desbloquearás una equipación. Mira cómo hacerlo aquí.

20. Aprovecha el rebufo

Como en la vida real, el ciclista al frente del pelotón debe generar más potencia para mantener la misma velocidad. Si te acercas a un ciclista por detrás podrás aprovecharte de su rebufo y bajar un poco la cadencia manteniendo la velocidad, pero no te duermas, si se escapa verás un mensaje indicándote que acortes la distancia.

21. Personaliza tu bici y avatar

Conforme sumes kilómetros y puntos de experiencia tu nivel irá subiendo, lo que te dará acceso a nuevos maillots, zapatillas, gafas, casco, guantes y mejoras para tu bicicleta.

22. Aprovecha los Power-Ups

Durante tu recorrido te irás encontrando con Power-ups, recompensas que mejoran durante unos  segundos la performance de tu avatar. Por ejemplo, la pluma te rebajará el peso en 9,5 kgs durante 15 segundos; la furgoneta te permite aprovechar todavía más el rebufo cuando estás en medio de un pelotón, en este caso 30 segundos; el casco aerodinámico elimina la resistencia al aire, lo que lo hace perfecto para atacar con unos watios de potencia extra durante 15 segundos; el burrito te dará 10 segundos de margen en los que nadie se podrá poner a tu rueda; y el fantasma te hará invisible, nadie sabrá donde estás. Bueno sí, delante.

23. Las rutas llanas mejoran tu nivel más rápido

24. Y las rutas con más desnivel proporcionan más «drops»

Las rutas con más desnivel proporcionan más «drops» (gotas), que puedes utilizar en mejoras para tu bici.

25. Escoge la mejor bici para cada ruta

La de contrareloj irá mejor en llanuras, y la escaladora en puertos de montaña, así como la mountain bike o gravel en off-road.

26. Acuérdate de calentar

No te presentes a una carrera o rodada en frío. Las salidas suelen ser bastante fuertes y luego se normaliza el ritmo, por lo que es recomendable calentar unos 15-20 minutos antes y darlo todo en la salida para no quedarte atrás.

27. Enfría

Igual de importante es enfriar correctamente y no bajarte de la bici nada más acabar. Estira también.

28. Márcate objetivos y organiza salidas con tus amigos

150 km en un mes. 2000m de desnivel, completar un plan de entrenamiento, lo que sea. Pero te mantendrá motivado para seguir cada día. Es muy fácil crear Meetups para rodar junto a tus amigos. además puedes elegir que todos estéis unidos en un pelotón si hay diferentes niveles entre los diferentes miembros, y tendréis un chat para comentar.

29. Mira una serie o un película

Si tienes una actividad de entrenamiento tranquila donde solo hay que mantener la potencia utiliza la aplicación del móvil de Zwift y aprovecha para ver algo en la TV.

30. Protege tu bici del sudor, pero bebe mucha agua

Pon una toalla sobre el cuadro para no dañar los rodamientos de la bici, algún sensor o el propio rodillo, y bebe mucha agua.

Y sobretodo, disfruta.