¿Cuál es la posición ideal para ir en bicicleta?

21/04/2021
posición ideal para ir en bicicleta
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Solemos prestar, en general, poca atención a nuestra postura encima de la bicicleta. Creemos que con unos pequeños ajustes y poniendo el sillín a una altura que a nosotros mismos nos parece correcta ya es suficiente, pero se trata de un error bastante común. Una postura correcta en bicicleta es esencial para evitar lesiones y/o molestias, especialmente en la rodilla o la espalda. Adoptar una postura correcta también nos permitirá circular con mayor seguridad, ya que podremos reaccionar con mayor rapidez y eficacia si surge un imprevisto.

En este post te explicamos algunos consejos básicos para adoptar una correcta posición encima de la bicicleta. Eso sí, si tu nivel va más allá del aficionado o amateur y pasas una gran cantidad de horas encima del sillín, te recomendamos que realices un estudio biomecánico para que te ajusten la bicicleta a tu medida.

Escoge la talla correcta teniendo en cuenta tu estatura

Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de adquirir una bicicleta, además de que te guste, claro, es escoger la talla correcta acorde con tu estatura. Para un correcto ajuste de los demás componentes de tu bicicleta, es imprescindible que escojas la talla correcta del cuadro. A continuación, hemos realizado una tabla en la que te mostramos la talla de cuadro que debes utilizar según tu estatura. Las tallas pueden ser un poco distintas según el fabricante del cuadro y de la tipología de bici, pero la mayoría se encuentran dentro de estos parámetros.

posició correcta en bicicleta

Una vez hayas seleccionado la talla adecuada de tu bicicleta, deberás ajustar los componentes y dejar tu bici a medida. Si tu estatura se encuentra entre dos tallas, recomendamos tirar hacia la talla más pequeña. Es más fácil modificar elementos de la bici como potencia, bielas y manillar hacia tallas más grandes que a tallas más pequeñas de estos componentes.

La posición correcta en bicicleta influye en tu seguridad

Anteriormente hemos recalcado que una mala posición encima de la bici puede afectar a tu seguridad. Te lo contamos más en detalle.

Por lo general, la posición para montar en bici dependerá del tipo de bicicleta que utilices, pero es el tipo y el tamaño del manillar lo que acaba de definir tu postura sobre la bicicleta. Una bicicleta con un manillar más alto que la altura del sillín se suele encontrar en bicicletas de paseo o de ciudad. Estas bicis están diseñadas para mantener una posición más cómoda, con la espalda erguida y la cabeza alta. Un punto a favor de este tipo de bicis es que, al llevar una posición más elevada, nuestro campo de visión aumenta, algo bastante útil en las  ciudades. El peso de tu cuerpo en estas bicicletas se reparte entre el sillín y los pedales, permitiendo tener los brazos en una posición más relajada.

Por otra parte, existen las bicicletas más deportivas como serían las de carretera o MTB. Estas bicis tienen el manillar más bajo para adoptar una posición más inclinada y puedas manejar la bicicleta con mayor precisión cuando estás circulando a altas velocidades. En este tipo de bicicletas, tus brazos aguantan gran parte de tu peso.

segura y correcta posición

Consejos de ajuste básicos

Ahora que ya conoces los elementos básicos para escoger la talla correcta de la bicicleta, vamos a darte algunos consejos para que puedas conseguir la posición ideal en tu bicicleta de forma autónoma.

1. Regula correctamente la altura y el avance del sillín

Hacia adelante, hacia atrás, más arriba o más abajo. ¿Sabes cómo debes posicionar el sillín para sentarte correctamente en la bici? El sillín es un elemento de la bici que se puede ajustar de distintas maneras, pero solo hay una correcta para cada uno de nosotros.

Para ajustarlo a la perfección debes fijarte en que, una vez encima de la bicicleta y con los pies en los pedales, puedas estirar la pierna y la tengas ligeramente flexionada, nunca debe quedarte totalmente estirada ni muy flexionada. Para ajustar la altura de la tija correctamente, deberás medir tu entrepierna con las zapatillas que utilices para montar en bici y multiplicar la longitud por 0,885. El resultado que obtengas será la medida en la que deberás poner la tija de tu sillín. Para medir y aplicar correctamente el resultado que has obtenido, debes hacerlo desde el eje de pedalier de tu bici hasta la superficie del sillín.

ajuste sillín

Para ajustar el avance del sillín y terminar de colocarlo correctamente, deberás sentarte sobre él y colocar las bielas de tu bici en posición horizontal con los pies encima de los pedales (es aconsejable que lo hagas con la ayuda de otra persona para que puedas aguantar el equilibrio). A continuación, coge un cordel y ata un peso en uno de los extremos. Una vez lo tengas, déjalo caer desde tu rodilla hacia el suelo. Debes regular el avance y el retroceso de tu sillín hasta que el pedal esté en línea con tu rodilla.

ajuste correcto de sillín

mtbpro.es

2. Correcta posición de tus pies con los pedales

Este punto es para los ciclistas que utilizan pedales automáticos, ya que con los pedales de plataforma no es necesario ningún ajuste. Si utilizas pedales automáticos deberás poner las calas en la posición correcta para evitar tener molestias en la rodilla o en la planta del pie. Una correcta posición de las calas también mejorará la eficiencia de tu pedaleo.

Existen distintos modos para ajustar correctamente las calas de tus zapatillas. Vamos a contarte el método utilizado por la gran mayoría de ciclistas: Solo necesitas un papel blanco y un lápiz. Descálzate y coloca tus pies con los talones en la pared y encima del papel. A continuación, resigue la silueta de tus pies y localiza el primer y el último metatarsiano de los dos pies, una vez localizados, márcalos en el papel. Una vez hecho esto, ya podrás retirar el papel y trazar una línea horizontal desde los dos puntos que has marcado de los metatarsos de cada pie. Cuando lo tengas, coloca las zapatillas sobre las huellas y marca en tus zapatillas con cinta adhesiva el eje que has trazado en el papel. Con esta guía ya podrás poner las calas correctamente situándolas en los ejes que has trazado en cada una de las zapatillas.

posición correcta de las calas

3. Es el turno de ajustar bien el manillar

Una vez tengas la altura del sillín correctamente colocada y la posición de tus calas acorde a la forma de tus pies (en caso de que utilices pedales automáticos), es hora de ajustar el último componente de la bicicleta, el manillar.

La posición del manillar es muy relativa y depende de la modalidad que practiques y de tu estilo de conducción. Sin embargo, el manillar será el punto de apoyo de tus manos y podrás ajustarlo mediante la altura y la distancia. Debes buscar una buena posición para que tus manos, cuello y brazos estén relajados y puedas frenar y cambiar correctamente.

La posición que tomes debe permitirte un buen manejo de la bicicleta, junto con una posición corporal que no te cause ningún tipo de dolor o molestia.

correcto ajuste del manillar

4. Utiliza la ropa apropiada

La ropa es un factor de menor importancia en comparación al ajuste de los componentes, pero también influye en mantener una buena posición mientras vas en bici. Debes llevar siempre una buena equipación para tener la libertad de movimiento necesaria y poder realizar cualquier tipo de movimiento encima de tu bicicleta sin que la ropa te lo impida.

En caso de que utilices accesorios como portaequipajes, alforjas o mochilas, es imprescindible que lo lleves todo bien instalado para que puedas moverte y puedas montar en bici sin ningún tipo peligro.

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