Cómo combatir el calor en bicicleta

02/07/2020
cómo combatir el calor en bicicleta
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Las bicicletas son para el verano pero en pleno mes de Julio con 30 grados a la sombra, 40 al sol y 20 debajo de tu aire acondicionado … ¿Quién va salir en bici sin miedo a derretirse en el asfalto? Para los que practicamos el ciclismo todas las semanas del año, cambiar algunas de nuestras costumbres o tomar precauciones extra durante las semanas de Julio y Agosto es una obligación. Desde nuestra experiencia te damos algunos consejos para combatir el calor en la bicicleta, ya sea para ir a trabajar o subir un puerto de montaña.

8 consejos para combatir el calor en bicicleta

1. Planifica

Aunque suene bastante obvio, hay que evitar las horas centrales del día. Madrugar para salir en bici no es madrugar, además en verano las primeras horas de la mañana son las mejores para rodar. Si sales a las 6-7 estarás de vuelta en casa relativamente pronto, evitando el sol de las 12 del mediodía. Salir a partir de las 7 – 8 de la tarde y llevar una luz potente para cuando oscurece también es una muy buena opción. Encontrarás carreteras y caminos vacíos. Salir de noche tiene una mística especial. Independientemente de la hora del día, salir con más de 38º no es recomendable.

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2. Hidrátate

Llevar dos bidones en tu bicicleta o una mochila de hidratación es esencial. La noche anterior puedes rellenar de agua hasta 3/4 el bidón y meterlo en el congelador. El agua fría te aguantará bastante rato. Si llevas bolsa de hidratación en la espalda, además te irá refrescando. Lo ideal es beber entre litro y litro y medio cada hora. Además del agua o bebidas energéticas, comer fruta también es una fuente de hidratación para nuestro organismo. Si vas a realizar un viaje en bici de varios días, una manera de ir bien preparado es aumentar el consumo de frutas y verduras una semana antes de partir. Come uvas y sandías como si te fuese la vida en ello.

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3. Mójate

Aprovecha cualquier fuente para mojarte en la nuca y en los antebrazos. No te introduzcas trozos de hielo en el maillot, ya que el hielo produce que los vasos sanguíneos se contraigan provocando un  aumento de la temperatura corporal. Tu maillot tiene un cremallera, y se baja hasta el final para poder abrirse y así refrigerarte más rápidamente. No seas tímido.

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4. Prepárate

No pretendas no haber tocado la bicicleta durante 4 meses y el 15 de Julio hacer una ruta de 70 kilómetros. Probablemente tardarás más en realizarla, te cansarás más y estarás más expuesto a sufrir un golpe de calor. Tómatelo con calma, tienes otros 10 meses para ir a full. Utiliza preferentemente ropa de color claro y gorra debajo del casco para evitar los rayos del sol sobre tu cabeza, y también absorber el sudor. Gafas de sol también, obviamente. Si pueden ser fotocromáticas, para ver perfectamente en todo tipo de condiciones mejor.

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5. Prepara la bici

Imagínate pinchar a 30 kilómetros de casa sin cámara de recambio o herramientas un mediodía a 35 grados. Mientras un incidente así lo podemos solucionar fácilmente en 10 minutos si disponemos de todo lo necesario, no llevar las herramientas o cámara de recambio nos puede suponer tener que caminar con la bicicleta bajo un sol de justicia hasta un punto donde podamos comprar lo necesario, llegar a un transporte público o si tenemos mucha suerte que nos pasen a recoger.

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6. Protege tu piel

Aunque no sea una medida para mitigar el calor, es importantísimo proteger tu piel con una crema o spray solar. Incluso hay pequeños recipientes que caben perfectamente en los bolsillos del maillot para ir reponiendo la loción solar a lo largo de nuestra ruta.

7. Entrena

Si te vas a presentar a una competición, a una ruta exigente o una subida con los amigos a Morcuera en condiciones de calor deberías entrenar antes en las mismas condiciones. Así habituarás tu cuerpo al calor del día de la prueba y, con el esfuerzo extra, no desfallecerás.

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8. Conciencia y reclama

Eres de los afortunados que pueden ir a trabajar en bici, y algunos de tus (desalmados) compañeros se quejan de que llegas sudando (oliendo mal). Si esto te ocurre pide que instalen duchas en tu puesto de trabajo para poder ducharte, ponerte ropa limpia y desodorante. Conciencia al resto de tus compañeros de que ir a tu puesto de trabajo en bicicleta es algo de lo que ellos también se benefician, ya que no contaminas.

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All Comments

  • una bendición poder ir al trabajo en bici. Yo soy muy fan de ello. Me ayuda, y es mi aportación para que las cosas cambien.

    Y no lo dejo ni en verano, ni con frío

    carlos fadrique 16/07/2020 0:17 Responder
    • Ir al trabajo en bici es un lujo, en mi caso 10-20 km
      Pero tanto en verano como en invierno hueles a caldo-fran.
      O tienes un trabajo físico o te miraran mal compañeros y clientes.
      Y no todos los trabajos disponen de ducha (o está en condiciones hoy en día)

      George 09/06/2021 9:01 Responder

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