¿Cómo combatir el calor en bicicleta y disfrutar del verano?

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Las bicicletas son para el verano pero en pleno mes de Julio con 30 grados a la sombra, 40 al sol y 20 debajo de tu aire acondicionado … ¿Quién va salir en bici sin miedo a derretirse en el asfalto? Para los que practicamos el ciclismo todas las semanas del año, cambiar algunas de nuestras costumbres o tomar precauciones extra durante las semanas de Julio y Agosto es una obligación. Desde nuestra experiencia te damos algunos consejos para combatir el calor en la bicicleta, ya sea para ir a trabajar o subir un puerto de montaña.

¿Cómo afecta el calor a los ciclistas?

El calor intenso presenta desafíos significativos para los ciclistas, como la deshidratación y el golpe de calor. Entender cómo tu cuerpo reacciona a estas temperaturas es crucial para prevenir problemas de salud y disfrutar del ciclismo en verano. A continuación, abordamos algunas preguntas clave y consejos para ayudarte a manejar mejor estas condiciones.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio en bicicleta en verano?

Aunque suene bastante obvio, hay que evitar las horas centrales del día. Madrugar para salir en bici no es madrugar, además en verano las primeras horas de la mañana son las mejores para rodar. Si sales a las 6-7 estarás de vuelta en casa relativamente pronto, evitando el sol de las 12 del mediodía. Salir a partir de las 7 – 8 de la tarde y llevar una luz potente para cuando oscurece también es una muy buena opción. Encontrarás carreteras y caminos vacíos. Salir de noche tiene una mística especial. Independientemente de la hora del día, salir con más de 38º no es recomendable.

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¿Cómo se baja el golpe de calor cuando estás en bicicleta?

Cómo combatir el calor en bicicleta verano

Si estás disfrutando de un paseo en bicicleta y de repente comienzas a sentirte inusualmente caliente, mareado o incómodo, podría ser un indicio de golpe de calor. Es una situación que los ciclistas debemos tomar en serio, especialmente en días de mucho calor. Te dejamos algunos pasos para manejarlo correctamente:

  1. Detente inmediatamente: Si empiezas a sentir síntomas de golpe de calor (como mareos, dolor de cabeza, náuseas, confusión, o un aumento de la temperatura corporal), lo primero que debes hacer es detenerte y bajarte de la bicicleta.
  2. Busca sombra o un lugar fresco: Encuentra un lugar sombreado o más fresco para descansar. Esto puede ser bajo un árbol, un edificio cercano, o cualquier área que ofrezca protección contra el sol directo.
  3. Enfría tu cuerpo: Si llevas contigo agua fría, úsala para mojar tu cuerpo, especialmente en áreas donde los vasos sanguíneos están más cerca de la superficie, como el cuello, las muñecas y las sienes. Esto ayudará a reducir tu temperatura corporal.
  4. Hidratación: Bebe agua o una bebida deportiva que contenga electrolitos para rehidratar tu cuerpo. Evita las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden empeorar la deshidratación.
  5. Quítate ropa excesiva: Si estás usando capas múltiples de ropa, quítate las capas externas para ayudar a reducir tu temperatura corporal.
  6. Llama a emergencias si es necesario: Si los síntomas son graves o no mejoran con las medidas iniciales, es vital buscar atención médica de inmediato. En algunos casos, es necesario llamar a una ambulancia.
  7. Evita Volver a Montar: Aunque te sientas mejor después de enfriarte, es importante no volver a montar hasta que estés completamente recuperado. El golpe de calor puede tener efectos duraderos y volver a exponerte al calor y al ejercicio podría ser peligroso.

¿Qué puedo usar para protegerme del sol en la bicicleta?

Usa ropa adecuada para protegerte del sol. Esto incluye prendas ligeras, de colores claros, y protectores solares de alta eficacia. Además, no olvides tu casco, gafas de sol y un método para llevar agua contigo.

1. Hidrátate

Llevar dos bidones en tu bicicleta o una mochila de hidratación es esencial. La noche anterior puedes rellenar de agua hasta 3/4 el bidón y meterlo en el congelador. El agua fría te aguantará bastante rato. Si llevas bolsa de hidratación en la espalda, además te irá refrescando. Lo ideal es beber entre litro y litro y medio cada hora. Además del agua o bebidas energéticas, comer fruta también es una fuente de hidratación para nuestro organismo. Si vas a realizar un viaje en bici de varios días, una manera de ir bien preparado es aumentar el consumo de frutas y verduras una semana antes de partir. Come uvas y sandías como si te fuese la vida en ello.

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2. Mójate

Aprovecha cualquier fuente para mojarte en la nuca y en los antebrazos. No te introduzcas trozos de hielo en el maillot, ya que el hielo produce que los vasos sanguíneos se contraigan provocando un  aumento de la temperatura corporal. Tu maillot tiene un cremallera, y se baja hasta el final para poder abrirse y así refrigerarte más rápidamente. No seas tímido.

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3. Protege tu piel

Aunque no sea una medida para mitigar el calor, es importantísimo proteger tu piel con una crema o spray solar. Incluso hay pequeños recipientes que caben perfectamente en los bolsillos del maillot para ir reponiendo la loción solar a lo largo de nuestra ruta.

4. Prepárate

No pretendas no haber tocado la bicicleta durante 4 meses y el 15 de Julio hacer una ruta de 70 kilómetros. Probablemente tardarás más en realizarla, te cansarás más y estarás más expuesto a sufrir un golpe de calor. Tómatelo con calma, tienes otros 10 meses para ir a full. Utiliza preferentemente ropa de color claro y gorra debajo del casco para evitar los rayos del sol sobre tu cabeza, y también absorber el sudor. Gafas de sol también, obviamente. Si pueden ser fotocromáticas, para ver perfectamente en todo tipo de condiciones mejor.

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Consejos adicionales para para combatir el calor en bicicleta

  1. Mantén tu Bicicleta en Buen Estado: Asegúrate de que tu bicicleta esté bien mantenida. Un incidente mecánico bajo el sol abrasador puede convertirse rápidamente en un problema grave.
  2. Utiliza una Ropa Adecuada: Además de la protección solar, elige ropa que sea transpirable y que te ayude a mantenerte fresco.
  3. Planifica tu Ruta: Considera rutas con más sombra o que ofrezcan lugares para descansar y rehidratarte.
  4. Lleva Alimentos Ligeros: En rutas más largas, lleva contigo alimentos que te proporcionen energía sin ser demasiado pesados.
  5. Escucha a tu Cuerpo: No ignores las señales de fatiga o deshidratación. Si sientes que el calor es demasiado, no hay nada de malo en acortar tu ruta.

Conclusión

Adaptar tus hábitos y estar preparado para las condiciones del verano es esencial para disfrutar del ciclismo en estos meses calurosos. Con estos consejos y precauciones, podrás seguir disfrutando de tu pasión por el ciclismo, manteniendo siempre la seguridad como tu prioridad principal.

 

 

 

 

All Comments

  • una bendición poder ir al trabajo en bici. Yo soy muy fan de ello. Me ayuda, y es mi aportación para que las cosas cambien.

    Y no lo dejo ni en verano, ni con frío

    carlos fadrique 16/07/2020 0:17 Responder
    • Ir al trabajo en bici es un lujo, en mi caso 10-20 km
      Pero tanto en verano como en invierno hueles a caldo-fran.
      O tienes un trabajo físico o te miraran mal compañeros y clientes.
      Y no todos los trabajos disponen de ducha (o está en condiciones hoy en día)

      George 09/06/2021 9:01 Responder

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